人との関わりや仕事の中で、思いどおりにいかないことが続くと、心の奥がざわざわして、自分の軸がどこにあるのかわからなくなることがあります。
そんなときこそ大切なのは、誰かに合わせて無理をすることでも、頑張ってポジティブになろうとすることでもなく、「自分のコントロールを取り戻す」ことです。
ここで言う“コントロール”とは、何も完璧に管理することではありません。
自分の呼吸を感じ、生活の中で小さく選べることを意識すること。
たとえば、朝の光を浴びて深呼吸をする、一日の予定を少しだけゆとりを持たせて組む、夜はスマホを閉じて湯気の立つお茶を一口飲む。
そうした小さな行為の積み重ねが、心の乱れを静かに整えてくれます。
“自分を整える”とは、特別なことをすることではなく、日常をていねいにデザインし直すこと。
意識の向け方を少し変えるだけで、他人や環境に振り回されず、自分のペースで進めるようになります。
この記事では、『勝間式 超コントロール思考』の考え方をヒントに、焦りや不安をやさしくほぐしながら心を整える方法を紹介します。
すべてを完璧に動かす必要はありません。
まずは今日、コントロールできる「ひとつ」を見つけるところから始めましょう。
目次
コントロール思考で“自分を整える”視点を育てる
コントロールとは「支配」ではなく「調整」すること
自分が影響を与えることができる──つまり、自分がコントロールできることを増やしていくことこそが、主体的な生き方へとつながるということです。
勝間式 超コントロール思考
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この言葉は、まさに“自分を整える”という行為の本質を表しています。
コントロールとは、他人を思いどおりに動かしたり、すべてを完璧に支配することではありません。
むしろ、自分の手の届く範囲を少しずつ整えていくことで、心の余裕と主体性を取り戻していくことに近いのです。
たとえば、職場での人間関係や家庭の出来事は、自分ひとりの力ではどうにもならないことが多いですよね。
でも、自分の呼吸を整えること、言葉を選ぶこと、休み方を工夫することなら、今日からでもできる。
その“小さなコントロール”の積み重ねが、やがて自分の内側に静かな力を育ててくれます。
私たちは、つい「結果を変えたい」と思いがちですが、本当に整えるべきなのは“過程”のほうです。
風向きを変えることはできなくても、帆の角度を調整することはできる。
それと同じように、状況を力でねじ伏せるのではなく、心の向きを少し変えることで、現実とのバランスを取り戻せるのです。
コントロールとは、強くなることでも、完璧を目指すことでもありません。
“いまの自分ができる最善を、やわらかく選び取る力”のこと。
他人や環境を変えようとするよりも、自分の反応や行動を整えるほうが、ずっと確かで穏やかな強さにつながります。
心と現実のあいだに“線”を引く意識を持つ
毎日の生活の中では、思いどおりにならないことがたくさんあります。
他人の態度、職場の空気、家族の機嫌、天気の悪さ──それらはどれも、自分ではコントロールできない領域にあります。
それなのに、つい心の中まで引きずってしまい、落ち込んだり、焦ったりしてしまう。
そんなときこそ大切なのが、“心と現実のあいだに線を引く”という意識です。
線を引くというのは、冷たく距離を取ることではありません。
「これは自分にできること」「これは自分にはどうにもできないこと」を静かに見分ける、そんな心の姿勢です。
たとえば、上司の機嫌は変えられなくても、自分の言葉遣いや受け止め方は変えられます。
天気は選べなくても、心地よい音楽を流したり、好きな香りを取り入れたりすることはできます。
自分の手の届く範囲を明確にすることで、余計な感情の波から少しずつ離れることができるのです。
この“線”を意識することは、心のバリアをつくるというより、“整えるための空間”を保つことに近い感覚です。
誰かに振り回されそうになったとき、「ここから先は自分の問題ではない」とそっと心の中で線を引く。
それだけで、感情に飲み込まれずにすみます。
現実は思うようにいかなくても、心の中にはまだ調整できる余地がある──そう思えることが、心を整える第一歩です。
線を引くとは、心を閉ざすことではなく、自分を大切に扱うこと。
他人を変えようとせず、自分の状態を整えるほうへ意識を向ける。
その姿勢が、自分らしく、穏やかに生きていくための確かな軸になっていくのです。
心を整える第一歩は、「自分で選ぶ」ことから
自分で選ぶ体験が心の安定をつくる
心が不安定になるとき、多くの場合は「自分で決められない」と感じている瞬間です。
誰かに合わせすぎていたり、状況に流されていたりして、「自分の意思」がどこにあるのか見えなくなってしまう。
そんなときこそ、自分で“選ぶ”という感覚を取り戻すことが大切です。
『勝間式 超コントロール思考』では、コントロールできる範囲を増やす最初の一歩は「自分で選ぶこと」だと述べられています。
選択とは、大きな決断でなくても構いません。
朝の飲み物を選ぶ、服を決める、帰り道を変える──そうした小さな選択を積み重ねることで、「自分の人生を動かしている」という感覚が少しずつ戻ってきます。
自分で選ぶことは、心に“手応え”を与えます。
たとえ結果が思いどおりでなくても、「自分で選んだ」という事実が、後悔ではなく納得を生みます。
それが心の安定につながるのです。
他人の基準ではなく、自分の感覚で選び取った行動には、静かな満足感が宿ります。
そして大切なのは、「正しい選択」を探すことよりも、「自分に合う選択」を重ねること。
完璧さよりも、心地よさを基準にする。
それだけで、日常の風景が少しずつ穏やかに変わっていきます。
“自分で選ぶ”とは、人生をコントロールするというより、自分の軸を思い出す行為。
小さな選択の積み重ねが、自信と落ち着きを取り戻し、やがて揺らぎにくい心を育ててくれるのです。
知識を増やすことで選択の幅を広げる
コントロールをするためには、選択肢を増やす必要があり、選択肢を増やすためにはさまざまな気付きが必要であり、その気付きの土台になるのは知識ですから、ぜひ、知識獲得には誰よりも貪欲になってください。
勝間式 超コントロール思考
この言葉のとおり、心を整えていくためには、「知識」を少しずつ増やしていくことが欠かせません。
なぜなら、知識があるほど「選べる道」が増えるからです。
そして、選択肢が増えるほど、私たちは安心して行動できるようになります。
たとえば、落ち込んだときに「休む」という選択肢しか知らなければ、気分が晴れるまで待つしかありません。
でも、「歩くと気持ちが整理される」「ノートに書くと落ち着く」といった知識を持っていれば、状況に合わせて柔軟に動けます。
この“動ける余白”があることこそ、心の安定につながるのです。
知識というのは、単なる情報の積み重ねではなく、視野を広げてくれる“光”のようなものです。
本を読む、人の話を聴く、体験から学ぶ──そのどれもが、自分の中の気づきを増やしてくれます。
そして、その気づきが増えるほど、私たちは「自分の人生を自分で選べる」ようになっていくのです。
大切なのは、知識を“競うように”増やすことではなく、“味わうように”取り入れていくこと。
興味を持ったことから、ひとつずつ調べてみる。
それだけでも、昨日より少しだけ見える世界が広がります。
知識を持つということは、心を守るためのやさしい武器を持つこと。
学ぶ姿勢は、人生を整えるためのいちばん穏やかな方法なのです。
選択肢を絞ることで迷いを減らす
たくさんの知識を得て選択肢が増えることは、自分を自由にしてくれます。
けれど、選択肢が増えすぎると、今度は「どれを選べばいいのか」と迷いが生まれてしまうことがあります。
人は選択肢が多いほど、決めるエネルギーを消耗するもの。
だからこそ、コントロール思考では“増やす”と同じくらい“絞る”ことが大切なのです。
本当に自分に必要なものを選ぶには、まず「何を優先したいのか」を明確にすること。
たとえば、朝の時間を大切にしたいなら、夜の予定を減らす。
健康を優先したいなら、便利さよりも体に合う習慣を選ぶ。
目的がはっきりすれば、選択肢は自然と絞られていきます。
また、完璧を求めすぎないことも大切です。
“最善”よりも“今の自分に合っている”を選ぶだけで、心はぐっと軽くなります。
選択を減らすことは、自由を失うことではなく、心のエネルギーを守ること。
あれもこれもと追いかけるより、「これでいい」と思える選択をひとつ持つことのほうが、はるかに安定感があります。
選択肢を絞ることは、暮らしを整えることでもあります。
必要なものだけを手元に残すように、思考や行動のスペースにも“余白”を持たせる。
その余白があるからこそ、いざというときに落ち着いて動けるのです。
迷いを減らすとは、何かを手放す勇気を持つこと。
選択を減らすことは、自分の軸を思い出すことでもあります。
自分にとって本当に大切なものだけを残す――それが、心を整えるいちばんやさしい方法なのです。
心に“余白”があると、毎日はもっと穏やかになる
予定を“8割”で終わらせる勇気を持つ
私たちはつい、予定をすべてこなさないといけないと思い込んでしまいます。
今日のタスク、仕事の成果、人との約束──どれも「100％やり切る」ことを目指してしまう。
でも、それが続くと、心の中のスペースがどんどん削られていきます。
焦りや疲れが積み重なり、気づけば自分を追い詰めてしまうのです。
『勝間式 超コントロール思考』では、コントロールできる範囲を保つために「余裕率を2〜3割残す」ことをすすめています。
これは、すべてを完璧にやり切るよりも、“あえて余白を残す”という選択です。
予定を8割で終わらせると、心にも時間にも“息をつく余裕”が生まれます。
残りの2割は、次の日に回してもいいし、少しの休息に使ってもいい。
そのゆとりがあるだけで、結果的に長く続けられるようになります。
大切なのは、「やり残した」ではなく「整えるために残した」と捉えること。
完璧を求めるよりも、続けられるリズムをつくるほうが、暮らし全体がうまく回ります。
たとえば、家事を一気に片づけるのではなく、今日は洗濯だけ、明日は掃除だけと分けてみる。
8割でやめる勇気は、怠けることではなく、自分の状態を尊重することなのです。
予定を少し残しておくと、心に「余白の居場所」ができます。
そこには、考えを整理したり、感情を落ち着けたりする時間が流れます。
“がんばる”だけでなく、“立ち止まる”も選べる自分になる。
その柔らかい余裕が、結果としてあなたの暮らしを穏やかに整えてくれるのです。
休むことを罪悪感なく受け入れる
多くの人は、休むことにどこか罪悪感を抱いてしまいます。
何もしない時間があると、「サボっている」「生産性がない」と感じてしまう。
けれど本当は、休むことこそが、心と体を整えるための大切な時間です。
『勝間式 超コントロール思考』では、時間にも感情にも“余裕率”を残すことの重要性が語られています。
つまり、すべてをやり切るよりも、あえて“手を止める時間”を意識的に持つということ。
そのわずかな余白が、次に動くためのエネルギーをつくり出してくれます。
休むことは「止まる」ことではなく、「立て直す」ことなのです。
たとえば、1日中働いたあとに、何もしないで静かに過ごす時間。
それは怠けではなく、心をメンテナンスしている瞬間です。
体と同じように、心にも回復の時間が必要です。
いつも走り続けていると、気づかないうちに小さな疲れが積もり、思考も感情も鈍ってしまいます。
休むという行為は、その“濁り”を静かに澄ませていくような働きを持っています。
大切なのは、「休むことを許す」こと。
たとえ何もしていないように見えても、あなたの中ではしっかりと整う力が動いています。
お茶を飲む、外を眺める、深呼吸をする。
そんな小さな休みの積み重ねが、心の柔軟さを取り戻してくれるのです。
「頑張る」と「休む」は、どちらか一方だけでは続きません。
動くためには、止まることが必要。
それを自然なサイクルとして受け入れられたとき、心はようやく安心して力を抜けるのです。
休むことを責めないでください。
それは怠けではなく、自分を大切に扱うための、やさしい整えの時間なのです。
余裕があると、人にも自分にもやさしくなれる
忙しい毎日の中で、「もう少し頑張れば、なんとかなる」と自分を追い込みながら走っている人は多いと思います。
でも、心にも時間にもお金にも“余裕”がないと、ちょっとした出来事でイライラしたり、思考がまとまらなくなったりしませんか。
実は、それは単なる気の持ちようではなく、科学的にも裏づけのある現象なのです。
『勝間式 超コントロール思考』の中では、こんなふうに書かれています。
適度な余裕が気持ちにも時間にもお金にもないとさまざまなことについてコントロールがうまくいかなくなる上、頭も悪くなるという衝撃の成果がまとまっています。
勝間式 超コントロール思考
つまり、わたしたちはスラックがあることで、さまざまな見込み違いや、新しく起きた出来事に対して、コントロールする力をある程度持ち続けることができるのです。
ここで言う“スラック”とは、「ゆとり」や「余白」のこと。
予定をきっちり埋め尽くさず、2〜3割くらいの空きを意識的に残しておくことで、心は落ち着きを取り戻します。
逆に、予定を詰め込みすぎると、ちょっとした変更やトラブルに過剰に反応してしまい、コントロール感が一気に失われてしまうのです。
たとえば、朝の支度に10分の余裕があるだけで、忘れ物を防げたり、誰かにやさしく声をかける余地が生まれます。仕事の予定をぎゅうぎゅうに詰めず、1時間にひとつの「空き時間」を作るだけでも、考えを整理したり、次の行動に穏やかに移ることができる。
この“ほんの少しの余白”が、結果的に自分の判断力と穏やかさを守ってくれるのです。
心にスラックがある人は、他人の言動にも柔らかく対応できます。
誰かのミスにカッとならず、「まあ、そんなこともあるよね」と思えるのは、心に余裕がある証拠です。
そして、自分を責めすぎずに「今日はこれくらいでいい」と切り上げられるのも同じ。
自分にやさしくできる人ほど、他人にもやさしくできる――これは単なる精神論ではなく、“余裕”という現実的なリソースが土台にあるのです。
頑張ることをやめる必要はありません。
ただ、**「余裕を残すことも努力のうち」**と考えてみてください。
タスクの詰め込みを減らし、財布にも、時間にも、心にも、少しのスラックを。
その小さなゆとりが、人生全体をなめらかに動かし、人との関係をあたたかくしてくれるのです。
コントロールできないものは手放す
「変えられない現実」は観察にとどめる
どんなに前向きに生きようとしても、思いどおりにならないことはあります。
人の態度や状況の変化、予期せぬ出来事──それらは、どう頑張っても自分では動かせない領域にあります。
そんな現実に出会うとき、私たちは「どうにかしたい」という思いから、つい心も体も緊張させてしまいます。
『勝間式 超コントロール思考』では、コントロールできることとできないことを見極める大切さが語られています。
変えられないものに直面したときは、すぐに整理しようとせず、“観察にとどめる”こと。
それは「冷静に見よう」と努力することではなく、「いまは整理できない」と認めることでもあります。
感情が大きく揺れたとき、人はすぐに冷静にはなれません。
頭ではわかっていても、体が興奮状態のままでは落ち着くのは難しい。
そんなときは、いったん思考を止めて、まず体を休ませることが一番の“観察”です。
ゆっくり寝る、温かいお風呂に入る、静かな場所でぼんやりする。
そうして体の緊張がほぐれてくると、心も自然に整理が始まります。
観察とは、「すぐに落ち着く」ことではなく、「落ち着けるまで時間を与える」こと。
怒りや悲しみを無理に消そうとせず、「今は心が荒れている時期なんだ」と時間を味方につける。
それだけで、感情に押し流されるのを防ぎ、少しずつ自分のペースを取り戻せます。
変えられない現実に対してできることは、焦らず距離をとること。
その距離があるからこそ、やがて「次はどう動こうか」と思える余裕が生まれます。
冷静さは意志の力でつくるものではなく、眠りや休息、時間の経過の中で自然に戻ってくるもの。
その流れを信じて、無理に整えようとせず、静かに自分を休ませてあげてください。
他人の感情には“立ち入り禁止ライン”を引く
コントロールしなければいけないのは自らと相手との関係性であり、距離感です。逆に、わたしたちの心の中を無理やりコントロールすることは避けなければいけません。
勝間式 超コントロール思考
この言葉のとおり、私たちは「相手をどうにかしよう」とするよりも、「相手との関係の距離」をどう保つかに意識を向けることが大切です。
他人の感情を変えようとすると、かえって心が疲れてしまいます。
なぜなら、人の気分や考えは、その人自身の中で生まれ、流れていくものだからです。
人との関係には、目には見えないけれど確かに“線”があります。
その線を越えて相手の感情に踏み込みすぎると、自分の心のバランスを崩してしまうことがあります。
誰かが不機嫌だったとしても、「自分が悪いのかも」と思いすぎないこと。
そして、無理に元気づけようとしなくてもいいのです。
相手の気持ちは相手のものであり、自分が抱える必要はありません。
大切なのは、相手を拒むことではなく、穏やかな距離を保つこと。
たとえば、相手の話を聞くときに、自分の中に“受け止めすぎない余白”を残しておく。
その一歩引いた姿勢が、あなたの心を守り、関係を長く続ける力にもなります。
他人の感情に立ち入りすぎないことは、冷たいことではありません。
それは、自分も相手も大切にするための優しさです。
「相手を変える」よりも「距離を整える」。
その選択が、心を穏やかに保ち、自分らしくいられる人間関係を育ててくれるのです。
完璧主義をゆるめると、心が動きやすくなる
私たちはつい「もっと上手にやらなきゃ」「失敗しないようにしよう」と、無意識のうちに自分を追い込みがちです。
けれど、その“完璧であろうとする気持ち”が、実は心を縛りつけてしまうことがあります。
少しのミスを責めたり、計画通りにいかないと焦ってしまうのは、完璧さを基準にしているから。
でも、人生は思い通りにいかないことのほうが多いものです。
『勝間式 超コントロール思考』では、コントロールとは「支配すること」ではなく「調整すること」だと述べられています。
つまり、すべてを思い通りに動かそうとするのではなく、そのときの状況に合わせて方向を変える柔軟さが大切なのです。
完璧主義を少しゆるめることで、心には“遊び”の空間が生まれます。
その余白があるからこそ、新しい考えが浮かび、行動しやすくなるのです。
たとえば、勉強や仕事で思うように進まないとき。
「今日はここまでできたら十分」と区切りをつける。
「全部やらなきゃ」と思うより、少し手前で止めるくらいが、むしろ継続しやすくなります。
それは怠けることではなく、心のエネルギーを長く保つ工夫です。
完璧主義は、一見すると努力家の証のように思えますが、実際には“心の負担”を増やす原因にもなります。
少し力を抜いて、「今日はここまででいい」と自分に言ってあげること。
その一言が、心の張りつめた糸をゆるめ、また前を向く力を取り戻してくれます。
心を整えるとは、自分を責めることではなく、自分を扱いやすくすること。
すべてを完璧にこなすよりも、少し不完全なままでも動ける自分でいること。
その柔らかさが、暮らしの中の自由と軽やかさを取り戻してくれるのです。
まとめ：心を整えるとは、“余白のある生き方”を選ぶこと
すべてを完璧にコントロールしようとしない勇気
どんなに努力しても、人生のすべてを思い通りに動かすことはできません。
心を整えるとは、コントロールできないことを手放し、自分の行動に意識を向けること。
失敗も予想外の出来事も、「そういう日もある」と受け入れるだけで、心は静かに落ち着きます。
完璧を求めるよりも、その日できる最善を選ぶこと。
その小さな積み重ねが、やがてあなたらしい穏やかな暮らしを整えてくれるのです。
焦らなくても大丈夫。
少しずつ、自分のペースで整えていけば、心はちゃんと晴れていきます。
余裕を残すことで、やさしさが循環していく
心に余裕があるとき、人は自然とまわりにやさしくなれます。
反対に、時間や気持ちのゆとりがなくなると、他人の言葉に敏感になったり、思いやりを出すことすら難しくなってしまいます。
『勝間式 超コントロール思考』では、気持ち・時間・お金などに「スラック（余白）」を持つことが大切だと書かれています。
スラックとは、単なる“暇”ではなく、“余裕を残す力”。
予定を詰め込みすぎず、あらかじめ空白をつくっておくことで、思いがけない出来事にも落ち着いて対応できるようになります。
そして不思議なことに、自分の中にゆとりが生まれると、他人へのまなざしもやわらかくなるのです。
誰かのミスを笑って許せたり、困っている人にさりげなく声をかけられたり。
そんな小さなやさしさが、巡り巡って自分の心にも戻ってきます。
自分をいたわることが、まわりへのやさしさを生み出す最初の一歩。
だからこそ、焦らず、詰め込みすぎず、「今日はこれくらいでいい」と思える余裕を残しておきましょう。
そのゆとりが、あなたの中で穏やかな循環をつくっていくのです。
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