悩む猫社会人になりました。
朝活したいけれど、何をしたらいいんでしょうか？
のんねこ私は1番に副業をお勧めします。
特に昇給がない会社では、本業に力を注ぐより副業に力を注いだ方が年収UPが望めます。
私は朝の3時に起きるほどの超朝活プレイヤーですが、朝活して何が変わったかと言うと一番には年収が大幅に上がりました。
私は朝活で副業としてブログをしていますが、現在（2024.6時点）では月5桁以上の収益があります。
私の働いている会社は昇給がほとんどなく、どれだけ頑張っても給料が増えることはありません。
そうなると、本業を頑張るよりも副業を頑張った方が簡単に年収UPが望めるのです。
悩む猫朝活で副業がいいのは分かったけど、朝は眠いから頭が働かないんじゃないの？
のんねこ起床後の２～３時間は、脳に疲労もなく、脳内は整理された状態で、１日の中で最も集中力が高く、「脳のゴールデンタイム」と呼ばれるほど活動が捗ります。
悩む猫でも、朝は眠いんだよね・・・。朝起きるだけでも辛い。
のんねこ私も夜行型人間で朝が弱かったですが、今では完全に朝型人間になれました。朝早く起きる方法については後述させていただきます。
元々私は20代の頃はネットゲームに明け暮れていたので昼夜逆転の完全な夜型人間でした。
そのせいで、大学中退⇒10年間のフリーター生活となり、人生が狂わされ、初就職できたのが37歳のときです。
皆さんの中にはゲームにどっぷりハマってる人がいると思いますが、若い頃のゲームは依存症になりやすいのでまったくお勧めできません。
こんな夜型人間の私でもこれから紹介する方法を実践することで朝型人間になれたのでぜひチャレンジしてもらいたいです。
悩む猫できたら、副業以外の朝活したらいいことを教えてください。
のんねこ副業以外の朝活についても順を追ってご説明していきます。
なお、この記事の内容は樺沢紫苑先生の『ブレイン メンタル 強化大全』『行動最適化大全』を参考にさせていただいており、根拠もなく私の体験談だけで述べている内容ではないのでご了承ください。
社会人におすすめする朝活ですることランキング
1位 副業
悩む猫副業で朝活がいいことは分かったけれど、誰でも年収UPが望めるのですか？
のんねこ誰でもというと語弊があります。
朝活で2時間程度副業すれば、5桁ぐらいの収入源になる可能性があるといっておきます。
本業に精を出すよりはより確実に年収UPする方法なのです。
冒頭でも触れましたが、朝活で一番に社会人におすすめするのが『副業』です。
副業がなぜ朝活に向いているのかと言うと、一番脳が働く時間に年収UPという実利のあることに時間を使えるからです。
朝7時に起きれば、リフレッシュした頭は本業である仕事のために使わなければいけません。
誰でも実感していることでしょうが、朝が一番集中でき、仕事の効率も夕方に比べて朝の方が良いはずです。
人が人生に望むモノが一番が何なのかは分かりませんが、私は安心と安全を買える『お金』が一番欲しいのが本音です。
のんねこ自分の人生において一番大切なことを、朝という一番充実した時間にしたいのです。
悩む猫一番よく体や頭が働く時に、一番自分が望むモノをしたいというのは確かに納得できる。
朝活で副業したからといって年収UPが確実に望めるわけではありません。
私自身はブログを始めてから朝活で毎日2時間費やしても、半年以上はまったく収入がなかったので副業をやめようかと思ったことがあるぐらいです。
悩む猫副業て結構難しいんだね。
のんねこ会社から給料を貰っていると、一からお金を稼ぐということがどれだけ大変か分かりません。
しかし、一からお金を自分の力で稼ぐことは、自分の力で生きていく自信に繋がります。ぜひチャレンジしてみてください。
2位 運動
のんねこ朝活に2番目にお勧めできるのが『運動』です。
悩む猫朝に運動するのは疲れます。
のんねこジョギングなどの激しい運動は血圧を急に上げてしまい、血液が固まって心筋梗塞になりやすいのでおすすめしません。
悩む猫じゃどうゆう運動がいいのですか？
のんねこ朝散歩をおすすめします。
朝に『運動』というと「疲れるから嫌だ」という声が聞こえてきそうですが、それは激しい運動を想像しているからです。
誰も歩くことが疲れるとは思わないでしょう。
朝は特にボーッとしたり、イライラしたり、やる気が出なかったりすると思いますが、その原因はセロトニンという脳内物質が低下しているからです。
セロトニンを活性化させるために効果的なのが、「朝日を浴びる」「リズム運動をする」「咀嚼をする」という行為です。
散歩と言うのは、そのうちの「朝日を浴びる」「リズム運動をする」に入るのでセロトニンが活性化しやすくなります。
また、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、朝日を浴びた時間から約15時間後に眠気がでるようになります。
3位 読書
のんねこ朝活に3番目にお勧めできるのが『読書』です
悩む猫読書をする意味てあるの？めんどくさいじゃん
のんねこ読書をしたところで年収ＵＰするわけでも、人生が生きやすくなるわけでもありません。私は10年以上読書を続けていますが、読書をする意味は、自分の生き方を定めるためだと思っています。
悩む猫自分の生き方を定めるてどうゆうこと？
のんねこ自分が何が好きで何が嫌いなのか、自分はどう生きたいのか、自分の経験だけでは少なすぎるて判断ができません。本で知識を得ることで、自分がどう生きるかの判断材料になるのです。
読書を習慣化させている人はどちらかといえば少ないのではないでしょうか。
読書をしたからといって、年収が上がるわけでもなく、人生で悩み事がなくなるわけでもなく、直接自分のためになることも少なく、本代も馬鹿にならないので読書をするメリットがあまりないように感じられます。
実際10年以上本を読んできましたが、年収が上がることはありませんでしたし、人間関係ではいつも悩みぱなしで、何のために本を読んでいるのか分からない時期もありました。
しかし、最近になって、自分が本を読んできたのは、自分らしく生きるためだと感じています。
自分らしくというのは遺伝子レベルで自分に合った生き方をするという意味です。
成功者の本を読んで、成功者の真似をする、上手くいっている人の本を読んで、上手くいっている人の真似をするなどは、疲れるだけで自分に合った生き方ではありません。
そうではなく、本を読んで自分に合いそうと思った価値観は真似してみて、合いそうなら続ける、合わなければやめると言った風に色々な本を読んで自分なりにアレンジしていくと言った方が正しいです。
自分と他人はまったく別の遺伝子を持って生まれてきたのですから、そもそも100％考えが合うわけではありません。
かといって、人生で得られる経験だけでは自分を判断するのに知識が少なすぎます。
だからこそ、読書が必要となるのです。
役に立っているのか役に立っていないのか分からりにくい読書ですが、自分に合いそうだなと思った考えは取り入れてみて、自分らしい生き方を見つけてみてください。
といっても、そもそも読書をする習慣がなくて、まったく本を読まない人は下記の記事を参考にしてみてください。
朝活しようにも起きられない人が早起きするための方法
早起きをできる体にする
悩む猫朝活で起きるのが辛いんだよね。何かいい方法てある？
のんねこ夜型の人が朝型に切り替える場合は、早寝ではなく早起きから調整すると上手くいきます。
悩む猫その早起きが上手くいかないのだけど・・・
のんねこいきなり1時間早起きするのではなく、目覚ましで15分早く起きて体を慣らしていきましょう。
朝活はいいところばかりですが、起きることが辛い人にとっては苦行でしかないでしょう。
私は夜の7時に寝てしまうので3時に自然と目が覚めます。
したがって、私にとって今は朝早く起きることはまったく苦行ではありませんが、早起きに慣れるまでは本当に苦労します。
しかし、ここで勘違いしてほしくないことは、「人には朝型と夜型人間がいるから朝起きれないのはしょうがない」と思ってほしくないことです。
確かに遺伝子によって決まっているのは事実なのですが、遺伝子による朝型、夜型の影響はたったの25分でしかありません。
体内時計は太陽の光によってリセットされるので、毎日、体内時計をリセットすれば、夜型の人であっても、朝から活発に活動することは可能なのです。
つまりは、夜型の人が朝型に切り替える場合は、早寝ではなく早起きから調整し、早起きしたら太陽の光を浴びるということをしていけば、徐々に朝型人間に切り替わっていきます。
そもそも「夜型」の人は、夜中にゲーム、スマホ、パソコンなどをしていないでしょうか？
ブルーライトによって、体内時計は後にズレるので、誰でも「夜型」にシフトしていきます。
私は15分早く起きて15分早く寝るというサイクルを繰り返し、体を慣れさせることで朝型に変えることができました。
朝起きたら必ずするべきこと
悩む猫他に朝起きするための対策はありますか？
のんねこ『水を飲む』ことをお勧めします。
朝活をするには、体にこれから活動をしますという合図をしなければいけません。
朝起きて必ずすべきことは、「水を飲む」ことです。
なぜ、朝に水を飲むことが重要かというと、寝ている間に発汗などによって一晩で約500mlの水分が奪われ、朝起きた直後は、血液がドロドロの状態になっています。
つまり、朝起きた直後は、脱水状態になっているため、急に激しい運動をすると血管がつまり、心筋梗塞や脳卒中などを引き起こす可能性があります。
また、「水を飲む」ことは消化管への刺激になり、「１日の活動を開始する」という合図を送り、消化管の「体内時計のリセット」になります。
私は水の代わりに白湯を飲むようにしています。
先ほどの水の効果にさらに体を温めてくれ、血行や代謝もよくなるので朝一番に飲むのに向いています。
さらに顔を洗い、髭を剃れば寝ぼけた頭もすっきりしています。
起きていきなり朝活するのではなく、朝の作業を通して目を覚ましましょう。
起床後に眠気が取れない人には「朝シャワー」がおススメ
悩む猫もっと完全に眠気を取る方法はありませんか？
のんねこ本当に眠いときは朝シャワーを浴びると完全に目が覚めます。
朝シャワーを浴びることで、副交感神経から交感神経への切り替えが行われます。
朝シャワーは交感神経にスイッチを入れるという効果があります。
交感神経がオンになると、心拍数と体温がアップします。逆にいえば、心拍数がアップし体温が上がった状態になっていれば、交感神経がオンになるということです。
また身体を覚醒させるには42度くらいの熱めのシャワーが効果的です。
私は比較的朝は気持ちよく起きられるので、朝シャワーは朝活２時間後にリフレッシュで浴びています。
そうすると、休みの日は、さらにまた２時間ほど朝活を頑張ることができます。
まったく眠気が取れない人は、朝起きたらすぐシャワーを浴びることをお勧めします。
慣れてきたら、毎日同じ時間に起きるようにする
毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが、健康のためには重要です。
なぜなら、ホルモン、脳内物質、内臓の活動などが基準とする時計である「体内時計」がズレるからです。
たとえば、昼夜逆転した生活を送ると、昼に出るホルモンが夜出て、夜に出るホルモンが昼に出ることになり、それが原因で体調不調や睡眠不足となります。
体内時計がズレると、それを補正するのに何日もかかります。
休日に、昼近くまで寝ている人は、体力を回復しているようで「体内時計」をずらしてしまっています。
月曜日の朝、すごく起きるのがつらいのは、そのためです。
元に戻すのに数日かかるので、週の半分はパフォーマンスが低い状態で仕事をしていることになります。
「毎日、ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」ことを守ることで「体内時計」が整い、高いパフォーマンスにつながります。
悩む猫そっか、休みにいっぱい寝ても調子が悪かったのは、体内時計のせいだったんだね。
のんねこ寝だめなどせず、規則正しい生活を送ることが一番パフォーマンスが高い状態を保てますよ。
カーテンを開けて寝る
悩む猫カーテンを開けて寝ることてどうして朝起きに役立つの？
のんねこ太陽の光を浴びることによってセロトニンが分泌されるからです。
朝が苦手な人にお勧めの習慣が「カーテンを開けて寝る」ことです。
私は、これだけで、朝の目覚めが格段とよくなりました。
人間の目覚めに関係する脳内物質はセロトニンですが、セロトニンは太陽の光を浴びるとスイッチがオンになり、その分泌を開始します。
セロトニンが分泌されると「爽やか」「気持ちいい」という気分になります。逆にセロトニンの分泌が低下するのは、「気分が悪い」「不快」な状態です。
朝、目が覚めた直後は、1日の中でも最もセロトニンが低下した状態でなので、朝起きるのがつらくなるのです。
目覚まし時計が鳴る前にカーテンを開けて寝ることで窓から朝日を浴びることが出来ます。
すると、自分が起きたい時間には「セロトニン」のスイッチがオンになっているので、精神的にすごく楽になり簡単に早起きできるようになります。
悩む猫カーテンを閉めて寝てたから寝起きが悪かったんだね！
試してみるよ！
のんねこ太陽の光を浴びながら起きるのはすごく気持ちがいいですよ！
会社の近くに引越しをする
悩む猫そもそも朝活の時間が取れません！
のんねこ会社までの通勤時間を短くすれば、朝活の時間は作れます。
思い切って引越ししましょう。
そもそも会社の通勤に1時間も2時間もかかっているようでは早起きしたとしても朝活はできません。
私の通勤時間は車で20分ぐらいですが、わざわざ通勤のために引っ越したぐらいです。
引越しとなると簡単にできないことは分かりますが、今後の人生を考えた場合朝活の時間は自分にとっての最高の自己投資の時間になると思います。
私は朝活で副業を行うことで、年収をアップさせることができました。
読書をする時間も確保できるようになりました。
時短のために時短グッズを買うぐらいなら、会社の近くに引っ越した方が圧倒的に時間が増えます。
思い切って引越しを実行してみてはいかがでしょうか？
朝活をしないまま現状を受け入れるか、朝活という一日の中で一番貴重な時間をお金で買うのか選ぶのはあなた次第です。
悩む猫モノが多いし、引越し大変なんだよな～
のんねこミニマリストになると引越しが楽になりますよ！
私は場所に縛られたくないので常日頃から断捨離しています。
朝活が社会人の副業時間におすすめできる理由
朝活は脳のゴールデンタイムを自己投資に使える
悩む猫そこまで朝活をお勧めする理由て何ですか？
のんねこ1日の中で最も集中力が高い脳のゴールデンタイムを自分の自己投資に使えるからです。
起床後の2～3時間は、脳に疲労もなく、脳内は整理された状態で、1日の中で最も集中力が高く、「脳のゴールデンタイム」と呼ばれます。
私の実感では、「脳のゴールデンタイム」は、夕方や夜の3倍以上の価値があると私は考えています。
仕事の後、読書をするのですが、疲れた脳ではすぐに眠くなってしまいまったく集中できません。
眠い目をこすって夜30分勉強するよりも朝30分集中して勉強した方が、効率も良いし、記憶にも残りやすいのです。
もし、朝活の時間を確保できなければせめて 「脳のゴールデンタイム」とも重なる、朝の通勤時間を勉強や読書などの自己投資に使うとよいでしょう。
一番よくない脳のゴールデンタイムの使い方は、朝の情報番組やスマホで漫然と情報を見るという行為です。これは、せっかく綺麗な脳の中にゴミをばらまくようなものです。
自分の業種や専門領域に限定した情報だけをインプットすることは、脳が雑然としづらいのでお勧めです。
時間に余裕を持つことで、副業がはかどる
悩む猫朝の時間て忙しいよね。いつも時間に余裕がなくなる。
のんねこ朝活のもう一つのメリットは、慌てることなくゆっくりとした時間を過ごすことができることです。
私は慌てて行動することが嫌いです。
朝の時間は時間の流れがゆっくりなので精神が穏やかになり、焦らず気持ちよく副業をすることができます。
朝活してからは、朝早く起きるので仕事に行くまでの時間でゆっくり副業できるようになりました。
また、朝早く起きているので余裕を持って仕事の準備をすることができます。
ゆっくり活動した方が、頭が本当によく働きます。
慌てて行動しているとミスが増えませんか？それは脳のキャパを完全に超えています。
朝の穏やかな時間は何よりも大切な時間になりますよ。
一服ねこ人生慌てず、ゆっくり行動しよ～
朝活の散歩で発想が生まれる
悩む猫朝に散歩をするメリットてあるんですか？
のんねこ朝散歩には、①セロトニンの活性化、②体内時計のリセット、③ビタミンDの活性化という3つの効果があります。
私は、5時半から6時半ぐらいまで朝活として散歩をしています。
私はどちらかと言えばうつ傾向で、塞ぎこみやすい性格なのですが、朝の散歩をして太陽の光を浴びるようになってからは少しですがうつ傾向が改善されています。
また、朝活の散歩の時間で副業のアイデアを考えるようにしています。
この朝のゆったりと思考する時間が大切で、新しい発想がとても生まれやすいです。
私の場合の副業はブログですが、「あのことを記事にしよう」という発想が生まれます。
隙間時間さえあればスマホで情報をインプットばかりしていることが多いと思いますが、散歩の時間を利用して思考だけをする時間を持つことはとても貴重です。
副業のことだけでなく、これからの将来のこと、人生のこと、仕事のことなどを穏やかな気持ちで考えることができます。
朝の散歩の他のメリットについては下記の記事を参考にしてください。
補足：朝運動のデメリット
先ほど「朝散歩」を推奨しましたが、あくまで軽めの運動に留めてください。
朝起きてすぐの状態は、夜間の脱水もあり血液が凝固しやすいです。また、急な血圧上昇によって、心筋梗塞のリスクが高まります。１日の中で「8～10時」は、心筋梗塞が起きやすい時間帯です。
散歩をしてもせいぜい「速足」レベルがベストです。
朝活のデメリット
夜、用事があると眠くなって辛い
悩む猫朝活て良いことばっかりのように感じるけれど、デメリットは何かないのの？
のんねこ朝早く起きるということは当然夜早く寝ることになります。
そうなると、飲み会などの予定があると眠くなりやすく、次の日朝起きるのも辛くなります。
朝活するということは、睡眠のサイクルが変わり、寝るのが通常より早くなります。
今までよりも早い時間に寝るわけですから、当然飲み会やカラオケなどでいつもなら寝ている時間まで遊んでいると眠くなってきます。
飲み会は19－21時の時間が多いですが、いつも20時ぐらいに寝ると眠くなってしまうため、飲み会に行くのは毎度辛いです。
したがって、朝活をしたい人は付き合いをなるべく減らすしかありません。
自分の将来が大切か、親交を深めることが大切かそれぞれ価値観が違うと思うのでしっかりと考えて選ぶ必要があります。
睡眠時間を減らせばいいと思われるかもしれませんが、睡眠時間を減らすことはお勧めしていません。
単純に仕事の能力が著しく低下するからです。詳しくは下記の記事を参考にしてみてください。
夜ゆっくりできる時間が減る
悩む猫仕事終わった後にゆっくりする時間が好きなんだよな～
のんねこ夜ゆっくりするのはやめて朝ゆっくりするようにしましょう。
当たり前ですが、朝早く起きるということは夜早く寝ることになります。 夜12時ぐらいまでゆっくり起きてる人にとっては、その時間が減るのでデメリットでしかありません。 大抵人に聞くと0時まで起きていると言います。 「何をしているの？」と聞くと、「だらだらしている」と答えるのでみんな夜ゆったりするのが好きなのだな～と思います。 このように人によっては仕事が終わってからのゆったりする時間が何よりも貴重な場合もあります。 中々ライフスタイルを変えるのは難しいので、朝活を考えている社会人は夜の代わりに朝ゆっくりすることを考えてみてください。 ダラダラと過ごす時間と朝活で副業をする時間とどちらがよりあなたを成長させてくれるのはどちらなのか一目瞭然でしょう。 。
他人と行動パターンが合わなくなる
悩む猫早く起きるということは、朝ご飯のタイミングも分かってくるよね？
家族と一緒にご飯が食べれないじゃん！
のんねこ私は朝ご飯は一人で食べるようにしています。
常に一緒に食べなくても、夕食だけ食べる時間を揃えれば十分ではないでしょうか。
朝早く起きるということは、朝ご飯を食べる時間も早く少なくとも7時前にはご飯を食べていると思います。
そうなると、お昼にご飯が食べる時間が早くなりますし、当然夜もご飯を食べる時間が早くなります。
ほとんどの人は朝７時ぐらいに起きると思いますので、5時に起きたとすれば2時間ぐらいのズレが生まれてきます。
特に家族と一緒に過ごされている方は中々家族全員合わせて行動するのは難しくなるでしょう。
私の場合は、朝はもちろん一人でご飯を食べ、昼と夜を何とか時間を合わせて食べています。
昼間はともに行動することが多いですが、夜は19時半と寝る時間が早いため、他人とともに行動することはまず無理なので諦めています。
しかし、自分の時間を持てるというのは何にも代えがたい貴重なことです。
一人でゆっくり思索の時間を持たなければ、心にゆとりを持つことができません。
朝活は社会人におすすめできる最高の時間
悩む猫朝活のすばらしさがよく分かりました！
頑張って起きてやってみます！
のんねこ朝活は一番集中して一人で黙々と作業できる貴重な時間です。
私としては副業をおすすめしていますが、あなたにやりたいことがあるのならば朝活をして人生の充実度を上げていきましょう！
朝活は人生を変えるほどの効果があります。 少なくとも私は朝活で年収を上げることに成功し、お金に余裕を持つことができるようになりました。 自分の人生をより良い方向に変えるため、朝活で副業をして収入をアップさせましょう！ 副業をすれば、収入がアップして精神的な安心が得られるだけでなくスキルも身に付きます！
のんねこ朝活ブログをすることで自分に自信がつきました！
また、夜の活動を朝にもってくることで余裕を持って仕事に行くことができます。 朝ぎりぎりに起きて、慌ただしくご飯を食べて会社に行っていないでしょうか？ 朝の時間に余裕を持つだけで1日のびのびとした気持ちで仕事をすることができます。 仕事に余裕がない社会人には尚更朝活はおすすめできます。
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